٧ طرق سهلة لاتّباع الصّيام الواعي في شهر رمضان المبارك

 بينما نتعمق في شهر رمضان المبارك، وقت التأمل والصيام والنمو الروحي، دعنا نتحدث عن بعض التحديات التي قد تظهر خلال يومك. لا تقلق، لدينا حلول تمزج بين هدوء اليوغا وتمارين التنفس واليقظة الذهنية للشهر الكريم.

١. قد يبدو الصباح وكأنه أزمة زمنية

الحل: ابدأ يومك بتمارين "نَفَس" لتركيز نفسك، واستقبل الفجر بطرق تجديد النشاط. بعد صلاة الفجر، استقبل شروق الشمس بتمارين التمدد اللطيفة والأنفاس العميقة. فكر في دقيقة (واحدة فقط) هادئة من التحديق في الشمس، والتواصل مع ضوء النهار الأول. وبدلاً من ذلك، إذا كنت تفضل مزيداً من النوم، فاخرج عند الاستيقاظ لتستمتع بدفء الشمس، مما يسمح لأشعتها المنشطة بتنشيط روحك. إنها طريقة مبهجة لبدء يومك بلمسة من حيوية الطبيعة.

٢. تعب الصيام: ركود ما بعد الظهر و محاربة التعب أثناء ساعات الصيام

الحل: جرب تقنيات “نَفَس” للتنفس. خذ شهيقاً عميقاً لتجديد النشاط وإخراج الركود مع كل زفير. قم بدمج هذه الأنفاس مع روتين اليوغا في مكتبك للحصول على دفعة فورية من الطاقة.

وضعيات اليوغا المكتبية

• تمرين تمدد القطة والبقرة على الكرسي: خذ شهيقًا وقوس ظهرك وارفع صدرك (البقرة). قم بالزفير، وقم بتدوير عمودك الفقري، واجلب ذقنك إلى صدرك (القط). كرر لمدة 1-2 دقيقة.

• وضعية الطائر على الكرسي: ضع كاحلك فوق الركبة المقابلة أثناء الجلوس. ثني قدمك لحماية ركبتك. استمر لمدة 30 ثانية على كل جانب
  

٣.  الشعور بالجوع، يمكن أن تكون هذه الدمدمة في بطنك خلال يوم عملك مشتتة للانتباه

الحل: استخدم التنفس الواعي من دورة “نَفَس”. قم بإقران التنفس الواعي مع أوضاع اليوغا للحفاظ على التركيز

مثل وضعية الطفل (بالاسانا): اجلسي على كعبيك، انزلي ظهرك باتجاه الأرض ومدي ذراعيك إلى الأمام. ضع جبهتك على الأرض مع السماح لصدرك بالفتح بلطف. عقد لمدة 1-2 دقيقة.

٤. الأكل الواعي: من الإفطار إلى السحور

الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار والسحور يمكن أن يخل بالتوازن الذهني

الحل: ممارسة تمرين التنفس قبل الأكل. هذا النهج الواعي يعزز التجربة الأكل الواعي. اتبع ذلك بوضعيات اليوغا اللطيفة لعملية الهضم. مثل وضعية اليوغا هذه -

(Viparita Karani): اجلس مع وضع جانبك على الحائط، ثم استلقِ على ظهرك، ومد ساقيك للأعلى. ضع ذراعيك في وضع مريح لمدة 5-10 دقائق.

٥. صلاة المساء والطاقة: الحفاظ على الطاقة لصلاة التراويح بعد يوم طويل

الحل: أيقظ جسدك بتمارين التمدد والتنفس العميق. ركز على وضعيات التجذر مثل "وضعية الجبل" أو "وضعية الشجرة" جنباً إلى جنب مع التنفس الواعي لإعادة الاتصال وتجديد النشاط، مما سيؤدي إلى رفع مستويات الطاقة لديك استعداداً لصلاة التراويح.

٦. التخلص من تأثير التكنولوجيا السلبي: قطع الاتصال من أجل التأمل الروحي

تشويش الميديا المستمر خلال الشهر

الحل: قم بتخصيص ساعة "للتخلص من تشويش الميديا" قبل النوم. أعط الأولوية لأنفاسك للتجذر والانخراط في ممارسات اليقظة الذهنية للاسترخاء والتأمل، لا تنسى ممارسة تمارين التنفس "نَفَس"  قبل النوم على تعزيز النوم الجيد وإعدادك ليوم آخر من الصيام.

٧. اختيار الأطعمة المغذية للسحور قد يكون أمراً صعباً

الحل: اختر الأطعمة بطيئة الهضم للسحور، مثل الحبوب الكاملة والبروتينات، للحصول على طاقة دائمة.

بينما تتنقل في شهر رمضان، مع كل نَفَس، ابحث عن التوازن والحضور والاتصال العميق بذاتك الداخلية. 

هل أنت مستعد لتعميق رحلة الوعي والعافية الخاصة بك؟ اكتشف قوة نَفَسَك في دورة “نَفَس” . استفد من عرضنا الرمضاني الخاص وانطلق في طريقك نحو العافية، وأتمنى أن يكون رمضانك مليء بلحظات الامتنان والمحبة والتواصل، رمضان مبارك 🌙✨

كندة