في نسيج حياتي الملوّن، هناك خيط منسوج منذ الطفولة - شعور متكرر بالحزن والثقل على صدري. على
الرغم من كوني فتاة سعيدة ومنفتحة بشكل عام، إلا أن هذه المشاعر كانت تزورني بشكل متقطع. ومع تقدم الحياة وتعرضي لصدمات مختلفة، أصبح هذا الرفيق غير المرحب به أكثر تواتراََ وشدة. لسنوات، كنت أحمل هذا العبء في صمت، حتى قررت الشروع في رحلة شفاء قادتني في النهاية إلى تعلم طرق وممارسات ساعدتني للتغيير والارتقاء.
النضال الصامت:
مع تقدمي في السن، وجدت نفسي أعاني من ظلال الاكتئاب الذي كان يرافقني منذ شبابي. لقد أبقيت هذا الصراع مخفياََ، وهو عبء صامت كنت أحمله وحدي. لم يكن الأمر كذلك حتى بدأت في استكشاف طرق الشفاء المختلفة، بدءاً من العلاج بالتنويم المغناطيسي، ثم القيام برحلات تشافي بطب النبات ، حيث شعرت بالشجاعة الكافية لمواجهة معركتي ومشاركتها مع بعض من أصدقائي المقربين الذين لديهم خبرة ويعملون في مجال العلاج الشمولي والتشافي.
رحلة الشفاء:
ومع تعمقي في مجالات الشفاء، بدأت شدة اكتئابي تتضاءل. ومع ذلك، مع غرق العالم في حالة من عدم اليقين الوبائي مع كوفيد، عاد صديقي القديم بقوة وأكثر صعوبة من أي وقت مضى خلال شهرين ونصف من العزلة. في أعماق اليأس، فكرت في الهروب من الألم والتواصل مع صديقتي سارة عبدالعال المختصة بالعلاج بالتنويم المغناطيسي، وكانت سارة ولا زالت كمنارة دعم قوية في حياتي. انطلقنا معاََ في رحلة شفاء أخرجتني من الهاوية، لكن ظل شبح الحزن والثقل قائماََ.
اكتشاف كريا يوغا:
ابدأ بممارسة كريا يوغا مع معلمتي سامتان كريا، وهي نقطة تحول محورية في رحلتي العلاجية. لم تساعد الكريا يوغا في التخلص من قبضة الاكتئاب فحسب، بل قدمت أيضاََ رؤى عميقة حول طبيعة المشاعر العابرة.
احتضان المد والجزر:
ومن خلال الممارسة المستمرة، تعلمت أن المشاعر، مهما كانت ساحقة، هم زوار يأتون ويذهبون. لقد زودتني كريا يوغا بالأدوات اللازمة لمواجهة هؤلاء الضيوف ذوي الظلال الثقيلة بنعمة ومرونة. لقد أصبحت ملاذاً لم أتخلص فيه من ثقل الاكتئاب فحسب، بل فتحت قلبي مرة أخرى ورأيت الحياة من خلال عدسة مختلفة تماماً.
9 استراتيجيات عملية لأيام أكثر إشراقاً:
قد يكون التعايش مع الاكتئاب والحزن وضيق الصدر أمراً صعباً، ولكن اتخاذ خطوات صغيرة نحو الرعاية الذاتية والتغيير الإيجابي يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً. فيما يلي بعض الاستراتيجيات العملية للمساعدة في رفع وطأة الاكتئاب لأيام أكثر إشراقاً
1. مارس النشاط البدني:
قم بممارسة التمارين الرياضية مثل اليوغا أو أي نوع حركة تحبه وتستمتع به بانتظام في روتينك، حتى لو كان ذلك مجرد نزهة قصيرة. يطلق النشاط البدني مادة الإندورفين، التي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وتقلل من مشاعر الاكتئاب.
2. تواصل مع الأشخاص الداعمين:
تواصل مع الأصدقاء أو أفراد من العائلة أو مجموعة الدعم. إن مشاركة مشاعرك والبقاء على اتصال مع الآخرين يمكن أن يوفر الدعم العاطفي ويخفف من مشاعر العزلة.
3. حدد أهدافًا واقعية:
تقسيم المهام إلى أهداف أصغر يمكن التحكم فيها. احتفل بالإنجازات الصغيرة، وتجنب وضع توقعات غير واقعية. التقدم، مهما كان صغيراً، يساهم في الشعور بالإنجاز.
4. مارس تقنيات اليقظة الذهنية والاسترخاء:
استكشف ممارسات اليقظة الذهنية أو التأمل أو تمارين التنفس العميق. يمكن أن تساعد هذه التقنيات في تهدئة العقل وتقليل الاكتئاب وتحسين الصحة العقلية بشكل عام.
5. غذي جسمك:
التركيز على اتباع نظام غذائي متوازن مع الأطعمة المغذية. تجنب الإفراط في الكافيين والكحول والسكريات المصنعة، لأنها يمكن أن تؤثر على مستويات المزاج والطاقة. أنا شخصياً استفدت جداً عندما أخذت بروبيوتيك عن طريق الغذاء والمكملات الغذائية, لأن البروبيوتيك تدعم البكتيريا السليمة في الأمعاء والتي بدورها تساعد في إطلاق هرمون السيروتونين، هرمون السعادة.
6. الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والوقت أمام الشاشة:
وضع حدود لوقت مشاهدة التلفاز أو وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن تساهم مقارنة الذات بالآخرين عبر الإنترنت في تكوين تصور سلبي عن الذات. خذ فترات راحة وشارك في الأنشطة التي تجلب السعادة.
7. إعطاء الأولوية لوقت النوم:
إنشاء روتين قبل النوم وخلق بيئة مناسبة للنوم. يعد النوم الجيد أمراً بالغ الأهمية للصحة العقلية، ويمكن أن يؤثر إعطاء الأولوية للنوم العميق بشكل إيجابي على مستويات المزاج والطاقة.
8. التعبير عن الإبداع:
الانخراط في الأنشطة التي تسمح بالتعبير عن الذات والإبداع. يمكن أن يكون هذا فناً أو كتابة أو موسيقى أو أي شكل من أشكال التعبير الذي يجلب الفرح والسعادة.
9. اطلب المساعدة من مختص:
تواصل مع أخصائي الصحة العقلية أو المعالجين الشموليين للحصول على التوجيه والدعم. يمكن أن يكون العلاج أو الاستشارة مكونات قيّمة لنهج شامل لإدارة الاكتئاب.
دعوة إلى النور:
فها أنا ذا أوجّه دعوة لكل من يشعر بثقل الاكتئاب أو ضيق الصدر: أنت لست وحدك. تواصل معي، واختبر قوة التغيير والارتقاء لهمالايان كريا يوغا.
لقد كانت رحلتي عبر أعماق الاكتئاب بمثابة شهادة على مرونة الروح الإنسانية. واليوم، أقف بقلب مفتوح على مصراعيه، بينما أواصل رحلتي الداخلية، أدرك أن الممارسة لا تتعلق بإنكار أو تجاهل أو كبت المشاعر، بل احتضانها بقلب مفتوح وذلك بفضل حكمة همالايان كريا يوغا.
تذكر أن التعافي هو عملية تدريجية، ولا بأس في طلب المساعدة. يمكن للخطوات الصغيرة والمتسقة أن تساهم في خلق نظرة أكثر إيجابية وأملاً. كن صبوراً مع نفسك، وأعط الأولوية للتعاطف مع الذات في رحلتك نحو الشفاء.
إذا كنت تسير على طريق مماثل، فاعلم أن الشفاء ممكن، وهناك مجتمع دعم في انتظارك. انت لست وحدك. دعونا نسير في هذه الرحلة معاََ.
Comments